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怎样才能拥有好身材 养成好习惯拒绝小肚腩

发布时间:2016-04-09 来源:Wed114结婚网 热度:

很多人都想拥有好身材,但是往往事与愿违,很多人发现自己身上赘肉越来越多,特别是肚子上。怎样才能拥有好身材?摆脱脂肪赘肉呢?其实养成良好习惯就可以让你摆脱赘肉、摆脱小肚腩。

很多人发现自己肚子上的脂肪是越来越多,而且一旦脂肪形成之后很难摆脱。所以大家一定要注意在生活中用一些好的方法和习惯,摆脱脂肪,让自己变得苗条。那么具体怎样才能拥有好身材,有效的拒绝小肚腩和脂肪呢?希望大家随小编一起来了解一下这些减肚腩的方法。

 

怎样才能拥有好身材 养成好习惯拒绝小肚腩

饭后久坐最易致小腹凸出

女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。

除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。

 

怎样才能拥有好身材 养成好习惯拒绝小肚腩

怎样才能拥有好身材——避免小腹形成的好习惯

1、饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。

2、避免弯腰驼背、怪异坐姿。

3、养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。

4、养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。

5、肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。

6、不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。

 

怎样才能拥有好身材 养成好习惯拒绝小肚腩

怎样才能拥有好身材——消除腹部脂肪的小运动

一、手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

二、空中脚踏车运动

你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

三、提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

四、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

温馨提示,日常生活当中,应该做到饮食合理,而且,也要注意保健事项,正确的进行饮食,有效调节身体,要注意做仰卧起坐,而且,也可以进行空中脚踏车,这样对缓解肥胖都有一定的帮助,希望大家要坚持,同时,也要注意自己的生活习惯,避免长时间坐着导致脂肪堆积。