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怎样减肥又快又健康 做女神很容易

发布时间:2016-04-09 来源:Wed114结婚网 热度:

怎样减肥又快又健康?冬天一到,人就容易懒惰,减肥统统都扔到背后,但这样一来脂肪就容易卷土重来。体重秤上的数值在飙升,喜欢的衣服穿不上了……

怎样减肥又快又健康?冬天一到,人就容易懒惰,减肥统统都扔到背后,但这样一来脂肪就容易卷土重来。体重秤上的数值在飙升,喜欢的衣服穿不上了……拜托,说好要做一个女神的,你怎么还敢不努力!

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怎样减肥又快又健康1、提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂最大的敌人,运动大部分人能够做到,但嘴巴很少有人能管住,这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好,甚至是先准备好,第二天说什么都只能吃准备的食物,刚开始或许会很繁琐,但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

 

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怎样减肥又快又健康2、规定每日消耗热量

减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量,而你每周想减这么多,意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小,但是只要用运动增加消耗热量,控制饮食来减少摄入热量,其实很好实现的。

当然,千万不要摄入低于1200大卡的热量,因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松,不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿,方法有很多,比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料,吃鸡肉去皮等。

 

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怎样减肥又快又健康3、做好食物热量摄入记录

记录你热量的摄入,越精确越好,可以手写在小本子上,也可以用手机App。吃了什么都要记录,哪怕是那几颗巧克力豆,有时候因为嘴馋尝尝的食物,哪怕热量看起来并不高,也不是没有热量,抱着严谨的态度,才能保证减脂成功。

 

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怎样减肥又快又健康4、量围度而不是体重

体重只是一个简单的反映,但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化,也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了,但看上去却瘦很多,原因是脂肪消耗了,肌肉长出来了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一点。所以,别太在意体重称上的数字,买一把卷尺,一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时,你会爱上这种状态的。

 

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怎样减肥又快又健康5、少食多餐

一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松,一日五餐完全不是问题,只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐,多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实,分餐越多,减脂的效果会更好,但要注意饮食时间。最重要的是,无论你是吃三餐还是10餐,总的热量摄入都是不变的。

 

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怎样减肥又快又健康6、蛋白质和碳水化合物比饮食必须

每顿正餐都要保证蛋白质的摄入,同时还需要纤维来满足饱腹感,而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之,一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的,诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

 

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怎样减肥又快又健康7、动起来

强调完了饮食,回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡,哪怕你没时间去健身房,也完全可以到网上找一些简便的健身方法,无需器械,在家就能完成。

香蕉是不错的练后加餐。至于薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。

 

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怎样减肥又快又健康8、时刻激励自己

每周最佳减脂速率应该是1-2磅,再多就不健康,可能会减掉过多的肌肉,而过少则意味着你的减脂在饮食或者运动上出了问题,或碰到了平台期。

相信自己,没有过不去的平台期,不要因为体重一两天没变化就自暴自弃,反而陷入了大吃特吃最后靠绝食弥补的极端。激励自己是件好事,但是别等衣柜都塞满了一堆穿不下的衣服而自己还是那么胖哦!

 

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怎样减肥又快又健康9、认清现实

所谓“神奇”减肥饮食是不存在的,也没有什么药能够让你安全健康地一个月瘦10公斤。与其做在电视机前吃着薯片抱怨世界不公为什么喝水都会长胖,不如脚踏实地穿上跑鞋管住嘴巴,让时间来见证自己身体的变化。

别以为吃减肥药能让你瘦成一道闪电,那些所谓的减肥特效药让你减掉的是水分,而不是脂肪。不过可以肯定的是,这些神奇的减肥药总是能让你的钱包快速瘦下来.……

 

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怎样减肥又快又健康10、目标定近

减肥虽然并不是很困难,但仍然需要时间,短时间的目标不要设立得过于远大,否则你只会感受到满满的挫败感。每次进步一点点,时常看看自己镜子里的变化,或者拍照对比,不知不觉一定就会瘦下来的。